Neuer Service:

Ab sofort bieten wir Ihnen auch
Beratungen zum Thema körperliche Bewegung, Sport und Fitness an.
In der Einführungsphase bestimmen Sie den Preis für diesen Service
selbst, nach dem Grad Ihrer Zufriedenheit.

Die Beratung kann telefonisch oder auch per Email erfolgen.
Die benötigten Grundinformationen sind das Alter, der Gesundheitszustand,
das Geschlecht, evtl.sportliche Vorbelastungen.
Was möchten sie erreichen und evtl. verändern?
Welche Arten körperlicher Bewegung bevorzugen Sie?

Ihr Berater ist Matthias Dost
Dipl.päd. Sportwissenschaft
Trainingsmethodiker, Sportlehrer, Therapeut
Tel. 0800 50 100 09
email: matthias.dost@wasdermenschbraucht.de 		  

 

Bewegung für Büroarbeiter im Sommerurlaub:

Viele Monate im Bürostuhl verbracht und jetzt mal richtig bewegen!? Ja, aber nicht gleich zu heftig.
Mental wollen wir endlich etwas Gutes für unseren Körper. Der muß sich aber erstmal an die neue Belastung gewöhnen.
Nichtsportler sollten nicht gleich auf jedes Angebot eines "Sport-Animators" am Urlaubsort aufspringen.
Leider habe diese Leute nicht unbedingt eine geeignete Ausbildung. Ungewohnte Bewegungen, vor allem solche
wo schnelle Reaktionen, abrupte Körperdrehungen (Ballspiele) und Schnellkarft gefragt sind, sollte man zunächst meiden.
Einen Bänderriß oder Schlimmeres kann keiner im Urlaub gebrauchen. Gönnen Sie Ihrem Organismus längere Bewegungsphasen
zum Einstieg in einen (längeren) Urlaub. Wandern, Radfahren, leichte Gymnastik, Schwimmen sind für den Bewegungsapparat
und den Kreislauf von Vorteil. Entscheidend ist, dass man sich während und nach der körperlichen Tätigkeit rundum wohlfühlt.
Tip: Erschöpfungszustände der Muskulatur begegnet man am besten mit Magnesium

Bewegung bei Krankheit?

Da gehen die Meinungen auseinander. Bei allen ernsthaften Befunden muß der Arzt mitreden.
Früher wurden Kranke zumeist grundsätzlich länger ins Bett gelegt bzw. ruhig gestellt.
Das hatte zur Folge, dass sich die Gesundung länger als nötig hinzog. Wenn besonders ältere Menschen bettlägerig werden,
kommt auch schnell der Kreislauf aus dem Training. Deshalb sind Mediziner immer bemüht die Patienten so schnell wie möglich
wieder "auf die Beine" zu stellen. Tatsächlich werden die Liegezeiten z.B. nach OP's immer kürzer. Nach eine Hüftgelenks-OP zum Beispiel
steht der Patient schon einen Tag nach dem Einsatz des künstliches Gelenks wieder auf eigenen Beinen.
Natürlich sind diese Menschen noch nicht schmerzfrei. Trotzdem ist bereits in diesem Stadium ein angemessenes Bewegungstraining wichtig.
Nicht zuletzt auch aus psychologischen Gründen. Wenn man sich selbst beweisen kann, dass es wieder vorwärts geht,
ist dies das beste Signal an die eigene Psyche. Es werden verstärkt Endorphine (körpereigene Opiate mit psychoaktiver Wirkung) produziert,
die einen weiteren Schub in Richtung der Gesundung mit sich bringen.

 

Warum sollte man die Sitzfläche vom Bürostuhl als "schiefe Ebene" einstellen?

Nichts ist angenehmer, als ein bequemer Bürostuhl, oder?
Stimmt. Aber nicht lange.
Auf einem modernen Bürostuhl oder Bürosessel sitzt man, bedingt durch die Struktur von Lehne,
Sitzfläche und Armlehnen sicher und bequem, da man von allen Seiten angenehm fixiert ist.
Man muß sich nicht anstrengen, um eine Sitzhaltung zu haben in der man auch lesen oder schreiben kann.
Das merkt auch die Rückmuskulatur und erschlafft. Die Wirbelkörper stehen so ungestützt aufeinander,
die Belastung der Bandscheiben nimmt zu.
Da diese einseitige Körperhaltung zumeist über einen längeren Zeitraum eingenommen wird,
betrifft diese (Fehl) Belastung besonders bestimmte Teile der Zwischenwirbelscheiben.
Das führt unweigerlich zu Schmerzzuständen. Was tun?
Die meisten modernen Bürostühle haben auch eine kippbare Sitzfläche.
Deshalb sollte man den überwiegenden Teil des Arbeitstages auf einer leicht nach vorn geneigten Sitzfläche verbringen.
So hat auch die Rückmuskulatur immer etwas Haltearbeit zu leisten und bleibt im Training.
Die Wirbelsäule wird aktiv gestützt und dankt es Ihnen durch Schmerzfreiheit.

Kleine Bewegungsberatung für Büroarbeiter:

Vermutlich üben mehr als 50% aller Berufstätigen in Deutschland eine sitzende Tätigkeit aus.
Und das häufig bei dauerhafter Nutzung eines PC.
Das bedeutet nicht nur für die Augen eine einseitige Be- bzw. Überlastung.
Auch unserem gesamten Körper muten wir eine Haltung zu, für die er anatomisch (vom Aufbau her)
und auch motorisch (von der Bewegung her) nicht geschaffen ist.
Wir Menschen sind von unserer Grundkonstruktion her Läufer bzw. Kletterer. Unsere Vorfahren haben
ein Vielfaches an täglichen Bewegungsabläufen gemeistert, als wir es heute tun. Um unseren
Bewegungsapparat so lange wie möglich leistungsfähig zu erhalten, müssen wir ihn als solchen nutzen.
Innerhalb eines "Sitz-Arbeits-Tages" sollten wir mindestes aller 60 Minten Bewegungseinheiten (weg vom Stuhl) ablsolvieren.
Dazu zählen alle Bewegungen die wir mit dem ganzen Körper unternehmen. Auch der Gang zu Kaffeemaschine ist Bewegung.
Jede Art von einfacher Gymnastik ist gut. Ihr Körper "sagt" Ihnen zumeist selbst was er sich wünscht.
Geben Sie diesem Bedürfnis nach. Am besten jede Bewegung - Streckung, Dehnung, Beugung, eine Gehstrecke - mehrfach durchführen.
Grundregel: Wenn Sie wieder "Lust auf Sitzen" haben, ist auch ihr Körper wieder für eine gewisse Zeit zufrieden gestellt.

 

Weiterführende Beratung unter 0800 50 100 09 oder per email: matthias.dost@wasdermenschbraucht.de